A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final. O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Dicas para melhorar a qualidade do sono
Primeiro de tudo, durma em local confortável, fresco , escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão.
Evite olhar o relógio a cada vez que acordar. Este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia.
Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até 6 horas antes de deitar.
Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama; o leite é rico em triptofano, que é o precursor as serotonina – substância envolvida no processo do sono.
Faça refeições “leves” a noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono.
Use a cama apenas para dormir. Evite ver televisão, jogar videogame ou ler, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono.
Se tiver uma noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se procure alguma coisa para fazer e só retorne quando sentir sono.
Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão.
Evite olhar o relógio a cada vez que acordar. Este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia.
Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até 6 horas antes de deitar.
Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama; o leite é rico em triptofano, que é o precursor as serotonina – substância envolvida no processo do sono.
Faça refeições “leves” a noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono.
Use a cama apenas para dormir. Evite ver televisão, jogar videogame ou ler, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono.
Se tiver uma noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se procure alguma coisa para fazer e só retorne quando sentir sono.
Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis.
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